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【消息】平台期怎么突破减肥平台期怎么度过减肥平台期如何突破

发布时间:2021-01-03 02:28:14 阅读: 来源:焊管厂家

平台期怎么突破:调整饮食

恢复均衡的正常饮食,节食只会更降低代谢;

保证食物中的优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、奶类等;

摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。

平台期怎么突破:调整运动

更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激;

增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习;

调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。

平台期怎么突破:放松心态

肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美;

见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励;

调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

平台期怎么突破:提高代谢

突破平台期的关键在于提高代谢,而生活中提高代谢建议这么做:

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重;

每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢;

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。

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