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10个细节影响健康淋浴能缓解焦虑-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 17:52:43 阅读: 来源:焊管厂家

走路:身体动力的钥匙

世界卫生组织指出,走路是世界上较好的运动。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现,如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么3年内的死亡几率会骤增。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授告诉记者,步行要掌握好3个字:三、五、七。“三”指每天步行约3公里,30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差些的,可减20左右。

乐于助人:长寿的钥匙

乐于从事志愿工作的人更长寿。美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民,将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒、肥胖等健康风险因素进行综合分析,结果发现,接受调查的2384名不做义工的居民,4年后的死亡率为4.3%,做义工的居民死亡率为1.6%。研究者表示,给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说,乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生,即保持良好心态,以适应急速变化的生活,保障机体功能的正常发挥,从而达到防病健身、延年益寿的目的。

少吃红肉:防癌的钥匙

一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险高30%。中国农业大学食品学院副教授范志红表示,红肉里含有较多雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少,会使肠蠕动减弱,有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入;但老年人、消化能力差的人则要相应减少;心脏病、高血压等高危人群,更要少吃红肉。

交流:幸福婚姻的钥匙

研究发现,积极沟通是保持婚姻幸福的较好办法。王国荣提醒,多沟通不仅是解决婚姻问题的较重要手段之一,更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年,自认为很了解对方,忽略了交流,幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此,夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事,遇到问题,双方共同想办法解决。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现,那些平时总爱说“我们”的伴侣,在面对冲突时更容易和平解决,且他们的生活更幸福。研究者认为,“你我”分明的夫妻更自我,不善于从伴侣的角度思考问题。而在说“我们”时,表明两人站在同一条船上,这类夫妻的婚姻满足感会更强。

淋浴:缓解焦虑的钥匙

当你感到焦虑时,不妨去洗个澡。研究表明,洗澡可以帮助治疗精神创伤。美国减压专家黛比·曼德尔表示,洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉,在淋浴时唱歌,还可以消除紧张情绪。同时,洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法。想象让你产生焦虑的人就站在面前,然后对他说出你的想法,不要大喊大叫,全部说完后,心情会很快得到平复。黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒,可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡,能加速血液循环,提高体内新陈代谢,让人精力充沛。一般来说,用40℃的温水洗澡消除疲惫效果较理想。每次淋浴15分钟较佳。

笑:快乐的钥匙

“微笑是较有传染性的一种面部表情,让陌生人接纳你较简单的办法就是对他微笑。”美国耶鲁大学心理学教授玛丽安说。王国荣表示,一个人在烦恼或忧伤时,人体机能就会失调,所以笑是较好的药物。英国伦敦大学的一项研究发现,即使你对谈话内容不信,在听到笑声之后,人的大脑也会自动做出反应,帮助面部肌肉展现发自内心的笑容。另外,多项研究发现,微笑能让人更显年轻,年轻时拥有灿烂笑容的人,平均寿命比经常不笑的人要多出7岁;在完成艰难任务或面对尴尬局面时,笑还可以减轻压力水平,保护心脏。

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