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8个坏习惯导致背痛【资讯】

发布时间:2019-07-20 03:03:19 阅读: 来源:焊管厂家

日常生活中,很多人都出现过腰酸背痛的症状。除了各种疾病因素外,最常见的背痛原因是不良生活习惯。美国“每日健康”网站最新载文,刊出“导致背痛的8个坏习惯”。

1.睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8~10年。一旦超过10年,旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。更换的新床垫不能太硬也不能太软,否则容易导致背部支撑力不足。

2.背大包。经常单肩背又大又重的背包,会导致双肩失衡,身体自然抬高肩膀,导致脊椎变形。应该尽量给背包减负,重量不超过体重的10%。另外,可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包,左右肩各背一个。

3.长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高会导致背部弓起,关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定,进而导致背痛。因此,不要长时间穿高跟鞋或人字拖。

4.爱生气。一项新研究发现,心存怨恨或过分抱怨会加重背痛。情绪、肌肉紧张会直接影响到疼痛信号的强度。因此,多宽容、少抱怨,能预防背痛。

5.伏案久坐。现代社会中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正确的姿势。研究发现,与站姿相比,坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少,背部肌肉因活动少而力量减弱,继而导致背痛。

6.过度紧张。精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬,持续紧张会使这些肌肉无暇放松,因而容易导致包括背痛在内的全身酸痛。研究发现,锻炼、冥想打坐、洗热水澡等都有助于降低压力,平复紧张情绪。

7.不爱锻炼。背部支撑力一旦不足,身体就容易发生僵硬,椎间盘功能退化。建议每天睡前做“五点支撑训练”:仰卧在床,屈肘屈膝,以头枕部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,3~5秒为1次,每天50次。

8.爱吃垃圾食品。高热量低营养的垃圾食物容易导致体重增加,背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸,背部压力增加。研究发现,体重超标或肥胖者患骨关节炎危险更大。减重5%~10%可以大大改善背痛。

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